無限に動ける疲れない身体を手に入れる習慣 TOP20

日本でマインドフルネスを流行らせたGoogleの人が書いた本として紹介されています。
この本では、「どうやったら瞑想トレーニングを続けられるのか」について書かれているそうです。

• •結論として「たった1回でもいいから毎日瞑想をすること」が重要だと紹介されています。
• •何十分もやる必要はない、ということが示唆されています。

マインドフルネスや瞑想というと少し難しく感じるかもしれませんが、この本には、忙しい人でも続けられるヒントが書かれているそうです。動画内で紹介されている「10秒瞑想」のように、手軽に始められる実践法を探している人にとって、非常に参考になる一冊として紹介されています。

• •「疲れない体を手に入れる習慣」の一つとして、日中の昼寝が紹介されています。
• •眠い時はもちろん、「ちょっと疲れたな」と感じた時に15分から20分の仮眠を取ることが推奨されており、その際のアクションプランとして「めぐりズムを箱買い」することが挙げられています。
• •オフィスチェアでリクライニングし、スリープミュージックを聴きながら仮眠する際に使用するのだとか。
• •たとえ完全に寝つけず、ただ目をつぶっているだけのように感じる時でも、「それでも回復します！」と、その効果が説明されています。
• •ハイパフォーマンスで動き続けるための日中の休養として、この商品を取り入れることがおすすめされています。

「疲れにくい体を作る習慣」の一つとして、日中の昼寝（仮眠）をすることが挙げられています。
その際、15〜20分ほどの仮眠で効率的に回復するためのアイテムとして、AirPods Proが紹介されていました。

• •Spotifyのスリープミュージックを聴きながら仮眠するのに活用されているそうです。
• •目をつぶっているだけでも回復につながり、ハイパフォーマンスで動き続けるための日中の休養として取り入れることがおすすめされています。
• •このように、質の高い仮眠を取るための環境づくりに役立つアイテムとして紹介されていました。

• •快適な睡眠環境を整え、睡眠の質を高めるための必須アイテムとして紹介されています。
• •寝室の温度と湿度は睡眠に大きく影響を及ぼすそうで、この「ドリテックの温湿度計」を寝室に置くことがおすすめされています。
• •温度や湿度を測らずに寝ることは「人生の縛りプレイ」とまで言われるほど、快適な睡眠環境の維持には欠かせないアイテムだそうです。
• 最高の睡眠につなげていくため、この温湿度計で計測しながら以下のように室温を保つことが推奨されています。
  • •夏は冷房を25°から27°でつけっぱなしにする
  • •冬は暖房を20°でつけっぱなしにする

疲れにくい体を作るための入浴習慣を、より楽しむためのアイテムとしてクナイプの入浴剤が紹介されています。

• •クナイプの商品は全般的に香りが良いそうです。
• •特に夏には、お風呂上がりもヒエヒエになる「スーパーミント」の香りがお勧めだと紹介されています。

長時間座るデスクワークにおいて、無限に疲れない体を作るという観点から「絶対に買うべき」と強くおすすめされているオフィスチェアです。
様々な椅子に座り続けた結果たどり着いた一脚だそうで、座った瞬間にわかるほどのがっしり感があり、まるで椅子に抱かれるような感覚になるのだとか。「やっぱエルゴすげえわ！」と思わず声が出てしまうほどの、細かい部品から作り込みの良さが感じられると紹介されています。

特に素晴らしい点として、以下のポイントが挙げられています。

• •快適な座面: 長時間座っても蒸れにくいメッシュ素材の座面は、もはや大前提とされています。
• •完璧な調整機能: 椅子の高さ、腰当て、ヘッドレストといった基本的な調整はもちろん、前傾の傾きや座面の前後移動も可能で、自分が最も良い姿勢で楽に座れるように、完璧にチューニングできるそうです。
• •リクライニング＆オットマン: 少し疲れた時に昼寝をしたいと思ったら、リクライニング機能とオットマンを活用することで「全回復！」できると紹介されています。日中の短い休息にも最適だとか。
• •究極のアームレスト: 一番のお気に入りポイントとしてアームレストが挙げられています。ただの高さ調整だけでなく、幅や向きも調整できるのが特徴。おすすめは、アームレストを内側に寄せて肘を置きながらパソコン作業をすることで、先端の「プニプニ」した感触がとても気持ちよく、「このプニプニのために会社着てる説すらあります」と語られるほどです！

これまでアームレストは不要だと感じていたそうですが、この椅子によってその考えが変わったとも言われています。
疲れない体を手に入れたい人にとっては、まさに最高の投資になる一脚として紹介されています。

「疲れにくい体を手に入れる習慣」として紹介されている、「朝食を食べず昼少なめ」という習慣を実践するための激押しのスムージーレシピで、「ラカント」が材料の一つとして紹介されています。

このスムージーは、朝の炭水化物を20g以下にするというアクションプランを達成するためのものだそうです。
「美味しくないプロテインを毎日飲むのは嫌だ」という課題を解決するために編み出された「プロテインバナナスムージー」であり、その材料として冷凍バナナ、無調整アーモンドミルク、プレーンプロテイン、ラカント、氷が挙げられています。

このスムージーを取り入れた食生活を送ることで、以下のような効果が期待できると説明されています。

• •体が元気になるそう。
• •集中力が感覚2倍になるとか。
• •眠くならない体が手に入るそう。
• •体重コントロールも簡単になるだとか。

このように、美味しくタンパク質を摂取しながら、疲れにくい体づくりを目指すためのレシピで「ラカント」が活用できると紹介されています。

「疲れにくい体を手に入れる習慣」の一つとして、朝食の代わりに飲む「激押し」のスムージーの材料として紹介されています。

美味しくないプロテインを毎日飲むのは大変だ、という考えから編み出されたレシピだそうで、冷凍バナナ、無糖のアーモンドミルク、プレーンプロテイン、ラカント、氷を業務用のミキサーにかけるだけで簡単に作れるとのことです。

朝から血糖値を上げてしまうとどっと疲れてしまうため、朝食をこのスムージーに置き換えることで、以下のような効果が期待できると説明されています。

• •体が元気になる
• •集中力が感覚2倍になる！
• •眠くならない体になる
• •体重コントロールも簡単になる

タンパク質は朝の集中力を上げると言われていますが、この方法なら美味しく続けられそうですね。この習慣は、最高のアンチエイジングにもつながるそうです。

朝食の代わりとして激押しされている、プロテインバナナスムージーを作るのに使われている業務用のジューサーとして紹介されています！
美味しくないプロテインを毎日飲むのは大変…と感じる人でも、美味しくタンパク質を摂取するための解決策として提案されているそうです。

• •冷凍バナナや氷、無調整アーモンドミルク、プロテインなどの材料をぶち込むだけで簡単にスムージーが作れる手軽さが魅力だとか。
• •このスムージーを朝食代わりに飲むことで、朝の集中力アップにも繋がると説明されています。