【聞き流し作業用】50代どう生きるべきか

50代からの人生を、もっと幸せで充実したものにするための「設計図」が学べる一冊として紹介されています。

50歳は人生の心理テストのような時期だとか。親のため、子供のためといったしがらみが少なくなり、「自分らしく生きる」のに最適な時期だそうです。

人生を豊かにする心構え

• •人生の幸福度は自分の捉え方次第だと説明されています。同じ出来事でも、楽しもうとする気持ちを持つことで、何が起きても人生を楽しむことができるそうです。
• •50代はワクワクを追いかける最後のチャンス！「もう50歳だから」と諦めるのではなく、「これからの人生で最も若い自分」と捉え、思い立ったら即行動することが大切だと紹介されています。
• •成功に学歴や社会的地位は関係ないそうです。過去の栄光にすがるのではなく、「今の自分」を大切にし、やりたいことをやって生き生きと過ごす人こそが、一番かっこいいと述べられています。

幸せを掴むための具体的なアクション

• •「いい加減」になること：完璧主義を手放し、肩の力を抜くことが、新たな挑戦への一歩につながるそうです。失敗を恐れすぎず、もっと気楽に物事を考えることが推奨されています。
• •人との比較をやめる：他人と比べるのではなく、「樽を知る」の精神で、今の自分の幸せに目を向けることが大切だとされています。
• •仕事を「最高の遊び」に変える：仕事に対する価値観を変えることで、人生は一気に幸せになるとか。生活のための「ライスワーク」から、心の充足ややりがいを得られる「ライクワーク」「ライフワーク」へシフトチェンジすることが提案されています。
• •「私は正しい」という考えを捨てる：「我以外みなし」という言葉のように、自分は完璧ではないという意識を持ち、あらゆる人から学ぶ姿勢が大切だと紹介されています。
• •人脈を深める：新たな出会いを求めるよりも、すでにある人脈の中で深い繋がりを築き、互いを高め合える関係が重要だそうです。
• •家の中に居場所を作る：おすすめは家事に性を出すことだとか。運動不足の解消や、パートナーへの理解が深まるなど、多くのメリットがあると説明されています。
• •スケジュールの使い方を変える：仕事中心ではなく、プライベートの予定を優先してスケジュールに入れることで、自分のための時間を増やすことができるそうです。
• •支出を見直す：生活費、生命保険、自動車関連費の3つを見直すことで、無駄な出費をなくし、本当にやりたいことにお金を使えるようになると紹介されています。

50代からの人生で後悔しないために、仕事だけでなく、大切な人との時間や本当にやりたいことを見つめ直すきっかけが得られるそうです。

40歳から60歳頃に訪れる、大人から老人へと移り変わっていく時期を「思秋期」と呼び、その過ごし方でその後の人生に差がつく、と紹介されています。
この時期は心身に大きな影響を与えるホルモンバランスの大変化が起こるそうで、何もしないと早く老いてしまいかねないのだとか。
老いを遠ざけ、健やかな老後を過ごすための老いない対処法や、将来どんな風に老いていくべきかが紹介されているそうです。

【思秋期に始めるべき廊下予防】

• •思秋期は脳の廊下が本格的に進む年代で、特に意欲や創造性を司る「前頭葉」の萎縮が始まるそうです。
• •ホルモンバランスの変化、前頭葉の萎縮、そして精神を安定させる「セロトニン」の減少という3つの変化をいかに抑えるかが、廊下予防の第一歩になると説明されています。
• •「どんな老人になりたいか」などを考えること自体が、前頭葉の老化予防につながるのだとか。

【おすすめの行動や考え方】

• •アウトプットを重視する: 新たに覚えるよりも、これまでの人生経験や知識を積極的にアウトプットする方が、脳の特性に合っているそうです。その方が知識が整理され、周囲からの尊敬も集めやすいと紹介されています。
• •やりたいことを早めに探す: 前頭葉が衰えて意欲がなくなる前に、趣味やライフワークを見つけて「老後はこれをやるぞ」と決めておくことが大切だとか。
• •不安な時はまず行動する: 不安な時こそ、資料請求など手軽にできることから行動に移すことが推奨されています。行動することで、不思議と前向きになれるそうです。
• •本音で生きる: 我慢をやめ、建前を減らして本音で生きることが、ストレスを減らし、若々しく楽しい人生を送るための近道だと紹介されています。

老後の生活に不安を感じている人や、これからの人生をさらに充実させたい人におすすめの内容だそうです。

人生100年時代と言われる今、50歳からのセカンドライフを充実させるための具体的なテクニックが紹介されているそうです。定年後の人生を後悔したくない人や、時間の使い方を見つめ直したい人におすすめの内容だとか。

50代は、人生経験を積んで心身ともに成熟し、金銭的・時間的・精神的なゆとりも出てくる時期であり、充実したセカンドライフに向けて準備をスタートする絶好のチャンスだと説明されています。

セカンドライフの準備に役立つ具体的なアクションプランとして、以下のような点が挙げられています。

• ワークブックの活用

  • •やりたいことややっておきたいことを紙に書き出すことで、自分が本当にやりたいことが明確になるそう。
  • •実現できるかどうかは気にせず、リラックスした状態で子供の頃に好きだったことや、やらないと後悔しそうなことなどを書き出すのがポイントだとか。

• 定年後の働き方と目的を考える

  • •最雇用の収入がどうなるかを確認し、生活のためなのか、趣味を充実させるためなのかなど、働く目的を明確にしておくことが大切だとされています。
  • •働くことは社会との繋がりを叶える早道であり、お金だけでなく社会との接点を持つ機会と捉えることが勧められています。

• 家庭や地域との関わり方を見直す

  • •家庭内での役割を改めて見直すことで、家の中に居場所ができ精神的に安定する効果があるそうです。
  • •セカンドライフでは活動の中心が地域に移るため、普段から笑顔で挨拶をするなど、良好な関係を築いておくことが大切だとか。

• 新しい居場所（趣味）を作る

  • •会社と家以外に趣味などの居場所を作っておくことで、定年難民になるのを防ぐことができると紹介されています。
  • •新しいコミュニティでは、肩書きなどに頼らずフラットな姿勢で参加することが、楽しい人間関係を築くコツだそうです。

• 時間の使い方を工夫する

  • •まずは1日の時間割を作り、80%主義で余裕を持って取り組むことが勧められています。
  • •「いつやるかを決める」「思い立ったら行動に移す」「うまくいかない日があっても気にしない」など、時間を上手に使う5つのコツが紹介されています。

• 心の持ち方とストレス解消法

  • •朝の気分はその日全体に影響するため、朝目覚めたら自分で自分の機嫌を取る習慣が大切だとされています。
  • •生きがいは日常の中にあり、焦って探す必要はないそう。
  • •ストレスを感じた時は、ストレスの原因を吐き出すイメージで深呼吸（腹式呼吸）をすることが効果的だとか。

日本型雇用の崩壊や大リストラ時代の到来、人生100年時代といった背景から、今後ますます中高年の「学び直し」の必要性が高まっていくと紹介されています。
特に、職務内容で評価されるジョブ型雇用が広がる中、「私はまるまるの専門家です」と言えるスキルがなければ、仕事を失いかねない時代がすぐそこまで来ているそうです。
この本は、学び直しをしたいけれど何から始めればいいか分からない人や、学び直しを始めたばかりの初心者に向けて、その初歩となる具体的なアクションプランが紹介されている一冊だとか。

• 学び直しの第一歩
  「今更だ」と諦めるのではなく、「今日の1分から」でも学びを始めることが大切だとされています。得意なことや関心事を書き出してテーマを見つける「カルテくずし」という手法も紹介されており、まとまった時間がなくても始められる手軽さがポイントのようです。

• 50歳からの勉強法
  記憶力の低下よりも早く、意欲や創造性を司る「前頭葉」の機能が低下し始めるそうです。この前頭葉を鍛えるためには、インプットよりもアウトプットを重視した勉強が効果的だとか。反論を恐れずにSNSで自分の意見を発信するなど、独自の視点で発信することが、脳を刺激し、周りから一歩抜け出す存在になるための鍵だと説明されています。

• 知識を「使える武器」に変える
  ただ知識を覚えるだけでなく、具体的な出来事から普遍的な法則を見出す「抽象化」の重要性が説かれています。本はノートだと思って線や書き込みをしながら読み、面白いと思えるテーマを深めることが、学びを長続きさせるコツだそうです。

• 日常的な「振り返り」のすすめ
  40代・50代には、新しいことを学ぶだけでなく、これまでの経験を棚卸しする日常的な振り返りが有効だとされています。毎日5分、今日したことや出来たことを書き出すだけで、経験を他の場面で応用できるスキルに変え、固定観念から自分を解放できるとのことです。

• 学習効率を最大化する習慣術
  人間の集中力が続く上限に合わせて「25分勉強して5分休憩」を繰り返すポモドーロ法や、記憶を定着させるための復習の重要性が解説されています。勉強が続かない人でも、まずは「1日1分」や「テキストを開くだけ」といった非常に小さなステップから始めることで、無理なく習慣化できると紹介されています。