【快眠の新常識】毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15【科学的根拠あり】

最高の睡眠のために、眼精疲労を回復させるアイテムとして紹介されています。
眼精疲労とは、単に目が疲れているのではなく「目から来る脳と神経の疲れ」だそうで、夜遅くまでPC作業をしたり、ゲームやドラマに夢中になったりして目と脳が興奮・覚醒してしまった時に使うと良いそうです。

• 夜の使用におすすめ

  • •目と脳が覚醒してなかなか眠れない時に使うと、「パーン ジン パー 気持ちいい！」と感じるそうで、「本当によく寝れますからおすすめ」だと紹介されています。
  • •温めることで、たまってしまった眼精疲労を回復させてくれるとのことです。

• 昼寝での使用もおすすめ

  • •会社に常備しておき、20分以内の昼寝で使うのも良いそうです。
  • •ノイズキャンセリングイヤホンで音楽を聴きながら装着すると「マジで全回復します！」と紹介されています。
  • •「ちょっと熱すぎるかなって思うぐらい」の熱さが良く、そのおかげで意識が目の周りに集中し、他のことを考えられなくなる「マインドフルネス状態」になれるのだとか。
  • •この状態になることで、強制的に脳の疲労が取れていくそうです。

眠れないよりは良いので、家に必ず置いておくべきアイテムとして強く推薦されています。

最高の睡眠のためにはお酒は控えるべきだと分かっていても、「どうしても風呂上がりのビールがやめられない！」「疲れて帰ってきて、どうしてもプシュっとしたい！」という時がある、そんな方向けに非推奨のアクションプランとして紹介されています。

• •「本当にどうしてもどうしてもどうしてもお酒飲みたいんだったら」という時に、このちっちゃいビール缶 (135ml) が選択肢として挙げられています。
• •通常の缶ビール（350ml）だとアルコール分解に約3時間かかるのに対し、このサイズなら1時間ちょっとで代謝されるそうです。
• •これにより、睡眠への影響を少しでも抑えることができるかもしれない、とのことです。
• •毎日缶ビールを飲む習慣がある人が、自分を抑えるためにこのちっちゃいビールを家に置いておくのも、一つの手としてありかもしれないと紹介されています。

ただし、大前提として「飲まない方がいい」ともはっきりと述べられているため、あくまでもお酒を完全に断つのが難しい場合の次善の策として考えられているようです。

最高の睡眠のためにはお酒は控えるのが一番、と紹介されています。アルコールは確かに入眠作用があるものの、トータルで見ると睡眠の質を悪化させてしまうそうです。

• •睡眠に影響を与えにくいアルコールの目安は、1時間以内に分解が終わる量（約5g）だとか。
• •一般的な350mlの缶ビールでは分解に約3時間かかってしまいますが、この135mlのちっちゃいビールなら1時間ちょっとで代謝が終わると説明されています。

「どうしても風呂上がりのビールがやめられない！」「疲れて帰ってきてすぐ寝たいけど、どうしてもプシュっとしたい！」
そんな、やめられない習慣がある人向けの「非推奨のアクションプラン」として、このちっちゃいビールが紹介されていました。

毎日つい缶ビールを飲んでしまう人が、自分をコントロールするためにこのサイズを常備しておくのは「ありかもしれない」とのこと。
大前提として「飲まない方が良い」そうですが、お酒と上手に付き合っていくための一つの選択肢として紹介されています。

「本当にどうしてもどうしてもどうしてもお酒が飲みたい！」という人向けの、非推奨のアクションプランとして紹介されています。

• •どうしても風呂上がりのビールがやめられない人や、疲れて帰ってきてすぐ寝なければいけないけれど「プシュ」っとしたい人には、こちらのちっちゃいビール缶が良いとされています。
• •毎日缶ビールを飲んでしまう人が、自分を抑えるために置いておくのもありかもしれない、とのことです。
• •睡眠の質に影響を与えにくいお酒の量は、アルコールが1時間以内に分解される量だそうです。このサイズのビール缶（動画内では135mlで例示）なら、1時間ちょっとで代謝されるため、影響を抑えられると説明されています。

ただし、これはあくまで特別な場合の選択肢であり、大前提としてお酒は飲まない方が良い、とされています。

睡眠の質を上げるには「寝る前に白い光を浴びない」ことが大切だとされており、そのためのアイテムとしてこのフロアーライトが紹介されています。日本の家庭に多い白いシーリングライトの代わりに、リビングで使うのがおすすめだそう。

• •1人暮らしの家であれば、これ1台で十分な明るさが確保できるとのこと。
• •ほとんどつけっぱなしで使っていても2年半以上持つ耐久性があり、電気代も大したことがないらしいです。
• •近くに観葉植物を置くとインテリア的にもグッドだとか。
• •ちなみに、スイッチ部分が少し気になるそうで、ケーブルボックスとセットで使うのが超おすすめ！と紹介されています。

睡眠の質を上げるためには、夜間に白い光を浴びないことが重要だとされています。
関節照明などを置くのは面倒だと感じる方へ、おすすめのアイテムとしてこの「Coizabera LEDシーリングライト」が紹介されています。

この商品の素晴らしい点として、以下が挙げられています。

• •天井だけを温かく照らす関節照明の機能に切り替えられるそう。
• •これにより、夜はリラックスできる暖かい光の空間を簡単に作り出せるとのことです。
• •おしゃれな雰囲気も演出できるため、「せめてこちらにしませんか？」と提案されるほど、手軽に睡眠環境を整えられるアイテムだとか。

睡眠の質を劇的に上げるためには、温度と湿度のコントロールを徹底することが非常に重要だと紹介されています。そのために「ドリテックの温湿度計」が、寝室に今すぐ置くべき必須アイテムとして挙げられています！

温湿度計なしで寝ることは「スピードメーターなしで車を運転するようなもの、いやもはや目隠し運転です！」とまで言われるほど、睡眠環境を定量的なデータで管理することが不可欠だとか。実際に会社と自宅の寝室の両方で使用しており、その重要性が熱く語られています。

• 睡眠環境づくりの第一歩
  「まずは温湿度計を置かないと話にならない」とされ、すべての基本として最初に導入すべきアイテムだと紹介されています。

• 0.1単位でのこだわりを実現
  日本の伝統工芸の職人のように、寝室の環境を0.1度、0.1%刻みでこだわるために必要不可欠なツールだそうです。

• 具体的な使用例
  夏場のエアコン使用時も、この温湿度計で確認したところ、冷房で十分に湿度が下がることが分かったという実体験も挙げられています。これにより、「除湿機能は不要」という結論に至ったとか。

「快適に眠るためには布団の中の温度を約33度、湿度を約50%にするのがベスト」という指標を達成するためにも、まずはこの温湿度計で現状を把握することが推奨されています。

寝室だけでなく、長い時間を過ごすすべての場所に置くべきだと、その重要性が強調されています。

湿度が高い時期は、油断するとダニが繁殖してしまうため気をつける必要があると紹介されています。過去に一度ダニに噛まれたことがあり、めちゃくちゃストレスだった経験があるとか。

そんなダニが怖い場合に役立つのが、この「ダニ取りロボ」だそうです。

• •シーツとマットレスの間や枕の下などに入れておくだけで、ダニがいなくなる効果があるとのこと。
• •体に無害な点も、安心して使えるポイントとして挙げられています。

寒い冬にベストスリープを確定させるためのアイテムとして紹介されています！
暖房をつけっぱなしにする環境では乾燥対策が必須で、湿度を自動調整してくれる加湿器を併用することが重要だそうです。

加湿器選びで「迷ったらこれ買っときゃ間違いないです！」と、シャープの加湿空気清浄機が強く推薦されています。

• •直接注げるタイプで、給水がとても楽だとか。
• •自動調整機能が非常に優秀で、自動ボタンを一度押すだけで、あとは何もしなくても最適な湿度を保ってくれるそうです。
• •自動調整がない加湿器は「論外」で、朝起きると寝室がびしょびしょになる心配もないと説明されています。

フィルター交換は忘れずに行う必要があるとのことですが、これ一台で冬の睡眠環境が快適になるようです。

寒い冬の睡眠環境を整えるためのアイテムとして紹介されています。
夏以外の季節に使う敷きパッドとして、この「ムレにくいあたたかファイバー厚手敷パッド」は「無印最強の商品」「無印最高の商品です！」と絶賛されています。

その使用感は、

• •「気持ち良すぎる」
• •「温かすぎる」
• •「1回寝れば商店確定」
• •「天国語へ確定の気持ちよさ」
  と表現されており、あまりの素晴らしさから、火薬・羅針盤・活版印刷に続く「世界4大発明」に加わる日も近いのではないか、とまで評されているそうです。

最高の睡眠を得るための習慣として「毎日お風呂に入ること」が推奨されており、その際に「浴槽を洗うのがめんどくさい」というハードルを下げてくれるアイテムとして紹介されています。

バスマジックリンのスプレータイプは、お風呂掃除がとても楽になるそうです。

• •こする必要がなく、スプレーした後にシャワーで流すだけで掃除が終わるのだとか。
• •それだけで十分綺麗になると説明されています。
• •お風呂上がりに使うのがベストですが、入る前に使っても問題ないそうです。

浴室にラックなどを取り付けて本品をかけておけば、いつでも手軽に掃除ができてとても楽だとおすすめされています。
これを使えば、面倒な浴槽洗いが大変だと感じることはなくなり、毎日の入浴習慣を続けやすくなる、と紹介されています。

ほとんどカフェイン断ちをしているそうですが、この「ドペ」（ドクターペッパー）だけは、周りにバレないようにこっそり飲んでしまう、と紹介されています。

「悪魔の飲み物」として紹介されています。

• •500ml缶にはアルコールが45g入っており、分解しきるのに8時間もかかるそうです。
• •これは、生ビールの中ジョッキ2杯分に相当する量だとか。
• •睡眠の質に影響を与えるため、「そもそも飲むなよ」という文脈で定量的に理解しておくべきお酒の例として挙げられています。

最高の睡眠を追求するためには、わずかな光も許さないことが大切だと紹介されています。

完全遮光カーテンでも限界を感じる、夏場などどうしても光が気になるという場合におすすめの対策として、黒いシートで窓を塞ぐ方法が挙げられています。

実際に、寝室の2面がガラス張りで光が入りやすい部屋において、睡眠の質を最大限に高めるために、この黒いシートで窓を塞いでいるそうです。完全遮光カーテンと併用してもなお、微妙に入ってくる光を許せなかったため、完全に黒いシートを張ったとのこと。

• •窓ガラスを開けることがないのであれば、黒いシートで塞いでしまうのがおすすめだとか。
• •夜寝る時は暗い方が基本的に良いとされており、部屋を真っ暗にするのに役立つと語られています。

光に敏感で、睡眠環境を完璧に整えたいと考えている方にとって、非常に効果的なアイテムとして紹介されています！