【ベストセラー】「更年期に効く 美女ヂカラ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

更年期に効くための具体的な方法が満載の一冊として紹介されています。
更年期特有の不快な症状を乗り越えるための、実践的な習慣や知識が詳しく解説されているそうです。

更年期の不調を乗り越えるための6つの習慣

多くの女性が悩む症状に対して、具体的なセルフケア方法が紹介されています。

• •ホットフラッシュ：再発状況をメモすることで予防し、冷却シートや携帯扇風機、ミントティーなどを活用して上手に付き合う方法が紹介されているとのこと。
• •片頭痛：セルフケアとして、静かな場所で横になったり、カフェインを少量摂取したりすることが有効だと説明されています。ただし、運動や入浴はNGだとか。
• •デリケートゾーンのトラブル（GSM）：「年齢のせい」と諦めずに、肌に優しい下着選びや専用クリームでの保湿、骨盤底筋を鍛えるセルフケアが重要だと紹介されています。
• •手足のトラブル：指先のこわばりや痛み、足のつりなどに対して、指先を温めることや、ストレッチ、水分補給が大切だとされています。
• 自律神経の乱れ：朝と夜のルーティーンで自律神経を整える方法が解説されています。
  • •朝のルーティーン：日光を浴び、朝食を摂り、白湯を飲むことで、交感神経をスムーズにオンにすることが推奨されています。
  • •夜のルーティーン：ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、就寝前のスマホをやめることで、副交感神経をオンにし、質の良い睡眠につなげることが大切だそうです。

更年期に摂るべき「女神の食べ物」

食事面からのアプローチも詳しく紹介されています。

• •納豆：大豆イソフラボンを、女性ホルモンに似た働きをするエクオールという物質に変えるために非常に効果的な食材だと紹介されています。腸内環境を整える点でも優れているとのこと。
• •サバ缶：悪玉コレステロール対策に有効で、DHAやEPAが豊富なため、積極的に活用したい食品とされています。汁ごと使うのがポイントだとか。
• •緑黄色野菜やお肉：ビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄分など、不足しがちな栄養素をバランス良く補うことの重要性が語られています。特に豚肉はビタミンB群をバランスよく含み、ブロッコリーはビタミンCが豊富だと紹介されています。

運動習慣で心と体を健やかに

• •適度な運動は、心の不調改善や生活習慣病の予防に役立つと説明されています。
• •BMI22の適正体重を維持することの重要性が強調されており、食事の見直しと合わせて運動を取り入れることが推奨されています。

更年期の様々な悩みに寄り添い、具体的な解決策を提示してくれる、心強い一冊として紹介されています。