やってみたらわかった! 40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣

40代というと集中力が続かない、すぐ疲れるといったネガティブなイメージがあるかもしれないが、この本に書かれている本当に体と心にいい習慣を身につけることで、劇的に変わっていくと紹介されています。
健康、睡眠、食事、メンタル、遊び方といった習慣が書かれており、どんなに自信がない人でも大丈夫だとか。良い習慣は早く始めるほど効果が高いため、40代以降はもちろん、若い世代にもおすすめだそうです。

動画の中では、特に以下の習慣が紹介されています。

睡眠の質が圧倒的に改善する3つのテクニック

日本人の睡眠時間は28カ国中最下位で、睡眠不足はイライラや肥満にも影響するそう。睡眠の質に注目した、今日からできる習慣が紹介されています。

• コーヒー・紅茶・エナジードリンクは13時までにする
  • •カフェインが体から抜けるのに10時間以上かかるため、23時に寝るなら13時までに摂取するのが良いとされています。これを実践すると「マジでのび太くん張りに眠れるようになった！」そう。
• 湯船に10分つかる
  • •シャワーだけでは疲れがとりにくいため、寝る1〜2時間前に湯船につかるのがベストだとか。体の緊張がほぐれ、リラックス効果があり、新部体温が下がることでスムーズに寝られるようになると説明されています。
• スマホやタブレットと距離を取る
  • •寝室でスマホを見ると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されにくくなり、脳が覚醒してしまうそうです。できる限り寝室とは別の部屋に置くのが良いとされています。

毎朝これをすれば自己肯定感が爆上がりする習慣

日本の幸福度が低い一因は自己肯定感の低さにあるとされ、自己肯定感を高く持つことは、同じ1日を過ごす上でも絶対に効果が出てお得だと紹介されています。

• アファメーション（肯定的な自己暗示）
  • •「なりたい自分」を現在進行形で紙やスマホに書き出し、朝一番に音読する習慣だとか。毎日続けることで、潜在意識に理想の姿が埋め込まれ、行動が変わっていくそうです。
• ポジティブログをつける
  • •前日に起きた良かったこと、楽しかったこと、嬉しかったことを書き出す習慣。人間はネガティブなことが記憶に残りやすいそうですが、これをすることで「自分には良いことが起きている」と明確に気づけるようになり、脳がポジティブな出来事を探すようになると紹介されています。

これらの習慣を実践することで、1日のスタートダッシュが有利になり、ライバルと大きく差をつけることも可能になると説明されています。