スタンフォード式　最高の睡眠

パフォーマンスの高い仕事をするためには、質の高い睡眠が絶対必要！と紹介されています。人生の1/3を占める睡眠を有意義に過ごすことは、残りの2/3の活動時間の質にも大きく影響してくるそう。この本を読んでいないと、まだ本当の意味で寝たことがないのかもしれません！

この本では、睡眠は「量より質」が大切で、その質を上げる最も重要なポイントが「入眠してからの最初の90分」にあると説明されています。この「黄金の90分」がなぜ重要なのか、その理由も分かりやすく解説されているとか。

• •この最初の90分は最も深い眠りであり、この深さが睡眠リズムを整え、自律神経やホルモンの働きを良くする鍵だそう。
• •なんと、睡眠全体で分泌される成長ホルモンの多くが、この90分間に集中していると紹介されています。成長ホルモンは、大人にとっても細胞の成長や新陳代謝の促進、アンチエイジングなど、超重要な役割を担っているとのことです！

では、どうすれば「黄金の90分」の質を高められるのでしょうか？この本では、忙しい人でもすぐに実践できる具体的な方法が紹介されています。

最高の睡眠を得るためのポイント

• 寝る90分前に入浴する

  • •人は新部体温（体の内部の温度）と皮膚体温（手足の温度）の差が縮まると眠くなるとのこと。入浴で一時的に上げた新部体温が、その後大きく下がることで、この差が縮まり、スムーズな入眠につながるメカニズムが紹介されています。90分前という時間にもちゃんと意味があるそうです。

• 朝起きたら太陽の光を浴びる

  • •太陽の光を浴びると、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、自然と目が覚めてくるそう。さらに、夜になると逆にメラトニンの分泌が促され、眠りやすくなるという効果も期待できるとか。

• スリッパは使わず裸足で床に触れる

  • •これは意外な方法ですが、裸足で床に触れることで皮膚感覚が刺激され、脳を覚醒させることができると紹介されています。スリッパを使わないだけなので、明日からすぐに試せそうですね！

毎日の睡眠の質を見直すことで、日中のパフォーマンスを劇的に向上させることが期待できる一冊として紹介されています。